sábado, 27 de dezembro de 2014
sábado, 20 de dezembro de 2014
Inspire-se...Não perca o foco...Nós.(Eu e você) podemos conseguir!
Meninas não percam o foco...
Essa são fotos de blogueiras famosas que emagreceram...
E possivel!
Vou deixar o canal no you tube...para que vocês possam ver!
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Essa são fotos de blogueiras famosas que emagreceram...
E possivel!
Vou deixar o canal no you tube...para que vocês possam ver!
Essa é a Pete , blogueira e perdeu mais de 50 kg se nao me engano, hoje posta videos no you tube de auto ajuda!
Quem quiser conhecer ..Esta qui o link.
https://www.youtube.com/user/Mponzetta
Essa é a Camila Pires, também blogueira, eliminou 25 kg ...e com seu blog pensando magro também da dicas.Esse é o link
https://www.youtube.com/user/pensandomagro
Essa é Mimis, que eliminou 33kg e ainda ficou com um corpo que toda mulher quer...
seu blog é
https://www.youtube.com/user/blogdamimis
Bom meninas espero que isso sirva para vocês verem que tem sim como emagrecer,e nós podemos evamos conseguir! Elas são exemplos disso, quem quiser vá la e conheça o canal delas, vale a pena!
Bom eu fiz o blog ainda gordinha, por que quero fazer isso junto com vocês, o passo a passo, na luta diária.Vamos? Temos nossas musas inspiradoras...
segunda-feira, 24 de novembro de 2014
Oi pessoal, vim aqui deixar o cardápio que eu vou seguir essa semana...Espero que gostem e quem quiser seguir também..sintam-se á vontade
Obs: Quero deixar claro a vocês que não sou nutricionista, esse é o cardápio que eu segui e perdi 20 kg há um tempo...ele é ótimo para quem está no efeito platô. O meu grande erro foi ter deixado ele e tentado fazer a dieta da proteína, eu não critico quem faça, mas meu corpo não se adaptou, eu escorreguei e comi muito..Como agora quero sair desse efeito vou tentar segui-lo novamente.
Peço a vocês também que qualquer dúvida a respeito do cardápio, vocês perguntem aqui no blog e não na fanpage do Agora é que vai, aqui fica mais fácil para eu visualizar, quem não estiver conseguindo, é por que é necessário fazer um e-mail da GMAIL , com seu email gmail...você pode acessar o blog.Participe do site...Assim você sempre terá as atualizações!
Bom vamos la...
Primeiro quero dizer que a perda de peso é algo que envolve todo um processo psicológico, físico, então não se sinta pressionado e nem exija do seu corpo mais do ele pode dar.A gente não engorda da noite pro dia, não é? Vai acontecendo..a gente vai se liberando, e libera geral, com a dieta é a mesma coisa, não é da noite pro dia, mas conforme, você vai se permitindo, as coisas vão acontecendo,e não esqueça sua escolha de HOJE é seu resultado de AMANHA.
LIBERADOS!
acelga, alface, agrião, couve, escarola, espinafre,
repolho, rúcula, entre outras) e as flores (alcachofra, brócolis e couve-flor), tomate, pimentão, cebola,
orégano, pepino
Nessa categoria geralmente entra as verduras! Abuse delas!
LEGUMES 4 colheres de sopa
Quiabo, beterraba, cenoura, chuchu, abobrinha , berinjela etc...
Quando sentir muita fome , pode no lugar do lanche usar,2 colheres de sopa de aveia com 200ml de leite desnatado, ajuda tirar a fome.
1º dia
Café da manha .
Você pode escolher:1 opção apenas de:
Caboidratos: 4 Biscoitos cream crack ou 2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês.
Proteínas: 2 fatias médias de queijo branco, ou 1 fatia de queijos amarelos( mussarela, queijo prato, queijo minas padrão etc...) , ou 10 g de margarina. Obs Se usar margarina, não use nenhum queijo.
e
1 copo de leite desnatado c/café ou Iogurte desnatado .
1 fruta média. (Pode comer sempre junto com o café da manha)
Lanche da manha
1 fruta média ou iogurte desnatado.
Almoço.
3 colheres de sopa de arroz
1/2 xícara de feijão
Verduras liberadas a vontade.
Legumes: 4 colheres de sopa.
100g de carne . Evite empanados.
1 fruta.
Obs: Se comer macarrão, coma no máximo 120g com a carne somente.
Lache da tarde
1 Fruta, Ou iogurte desnatado, ou ainda, 1 copo de leite desnatado com café.
Jantar
Igual ao almoço.
A partir desse cardápio você pode montar ao seu gosto com seus alimentos preferidos!
2º dia.(montei de acordo com a minha preferencia!)
Café da manhã
2 fatias de pão de forma com margarina
1 xícara de café ( Eu não tomo leite)
1 fruta média.
Lanche da Manha
1 fruta
Almoço
3 colheres de arroz
1/2 concha de feijão
Tomate a vontade
100g de carde (peixe, frango, carne vermelha etc..)
Lanche da tarde
2 colheres de sopa de aveia com 200ml de leite desnatado( Só use esse recurso quando estiver com muita fome)
Jantar
Pode ser um sanduiche natural, com 100g de carde(peixe, frango, carne vermelha etc..)
com bastante cenoura e beterraba, alface, orégano, cebola .
2 fatias de pão de forma. ( Quem puder usar o integral é melhor)
Ou igual ao almoço.
Quando pintar uma besteira, tente substituir, o almoço ou o jantar.
Dia 3
Cafe da manhã
2 fatias de pão de forma( de preferencia o integral)
1 fatia média de presunto 40g
leite desnatado 200 ml com café e adoçante ( o adoçante de SUCRALOSE da gold ou da zero cal são muito semelhantes ao açucar, o da GOLD parece açucar).
1 fruta de sua preferencia media.
Lanche da manhã
1 fruta média de sua prefrencia, ou iogurte desnatado.
Almoço
3 colheres de sopa cheia de arroz ou 90g
1/2 concha de feijão ou 90g
50g de linguiça calabresa .(Não use óleo para fritar, pois ela libera)
Salada de tomate e alface a vontade
4 colheres de sopa de legumes de sua preferencia.
1 fruta, caso sinta necessidade
Pessoal parece pouco, mas hoje em dia cada um tem uma visão de colher de sopa, mas se vocês pesarem tiverem uma balança verão que é bastante, eu fiquei pasma quando pesei, eu comia menos antes da balança.
Lanche da tarde
Morangos picados com iogurte desnatado
jantar
Igual ao almoço, se puder tirar o feijão é melhor.
Pode mudar a carne também se quiser, (peixe, frango, carne vermelha pode consumir 100g) Evite empanados.
Ceia.
1 copo de leite desnatado 200ml
Gente o cardápio que fiz pra mim hoje ta mais gostoso, bateu aquela vontade de comer uma linguicinha...
Beijos.
4 dia
Café da manhã
2 fatias de pão de forma
margarina
café
Almoço
100g de camarão
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
salada
suco de limão com adoçante
lanche da tarde
Um iogurte de chocolate tipo Danete...
2 frutas médias
Jantar
Salada de alface com tomate a vontade
Quiabo a vontade
ceia
leite desnatado ou fruta
Dia 05
Café da manhã
2 fatias de pão
1 colher de sopa rasa de maegarina
café com adoçante
1fruta de sua preferencia
colação
1fruta + iogurte light
Almoço
Salada a vontade
100g de canes(peixe,frango, carne vermelha etc..)
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 fruta
Lanche da tarde
1 fruta + iogurte
Jantar
Hamburguer Caseiro ( feito com carne moida) + 2 fatias de pão integral + alface , tomate , cebola e oregano, 1 colher de sopa de maionese light). Você pode dar uma incrementada na maionese, adicionar orégano por exemplo..Ela vai ficar deliciosa e dar um gostinho no seu lanche!
Suco de limão com adoçante para acompanhar.
Receitinha do hamburguer
130g a carne moida crua...
adicione os temperos de seu gosto, cebolinha, alho e sal..
Faça o formado do hamburguer...nao tem problema se ficar mais grosso.
Coloque no forno.
Se você fizer uma quantidade maior de carne por exemplo uns 500g (rende 5 unidades)
Pode adicionar na mistura da carne 1 ovo e 1/2 copo de farinha de rosca e assim
ficará com uma liga,depois só separar os bolinhos e fazer em forma de hamburguer.
Depois so montar seu sanduba!
Beijos espero que gostem!
Obs: Quero deixar claro a vocês que não sou nutricionista, esse é o cardápio que eu segui e perdi 20 kg há um tempo...ele é ótimo para quem está no efeito platô. O meu grande erro foi ter deixado ele e tentado fazer a dieta da proteína, eu não critico quem faça, mas meu corpo não se adaptou, eu escorreguei e comi muito..Como agora quero sair desse efeito vou tentar segui-lo novamente.
Peço a vocês também que qualquer dúvida a respeito do cardápio, vocês perguntem aqui no blog e não na fanpage do Agora é que vai, aqui fica mais fácil para eu visualizar, quem não estiver conseguindo, é por que é necessário fazer um e-mail da GMAIL , com seu email gmail...você pode acessar o blog.Participe do site...Assim você sempre terá as atualizações!
Bom vamos la...
Primeiro quero dizer que a perda de peso é algo que envolve todo um processo psicológico, físico, então não se sinta pressionado e nem exija do seu corpo mais do ele pode dar.A gente não engorda da noite pro dia, não é? Vai acontecendo..a gente vai se liberando, e libera geral, com a dieta é a mesma coisa, não é da noite pro dia, mas conforme, você vai se permitindo, as coisas vão acontecendo,e não esqueça sua escolha de HOJE é seu resultado de AMANHA.
LIBERADOS!
acelga, alface, agrião, couve, escarola, espinafre,
repolho, rúcula, entre outras) e as flores (alcachofra, brócolis e couve-flor), tomate, pimentão, cebola,
orégano, pepino
Nessa categoria geralmente entra as verduras! Abuse delas!
LEGUMES 4 colheres de sopa
Quiabo, beterraba, cenoura, chuchu, abobrinha , berinjela etc...
Quando sentir muita fome , pode no lugar do lanche usar,2 colheres de sopa de aveia com 200ml de leite desnatado, ajuda tirar a fome.
1º dia
Café da manha .
Você pode escolher:1 opção apenas de:
Caboidratos: 4 Biscoitos cream crack ou 2 fatias de pão de forma ou 1 pão francês.
Proteínas: 2 fatias médias de queijo branco, ou 1 fatia de queijos amarelos( mussarela, queijo prato, queijo minas padrão etc...) , ou 10 g de margarina. Obs Se usar margarina, não use nenhum queijo.
e
1 copo de leite desnatado c/café ou Iogurte desnatado .
1 fruta média. (Pode comer sempre junto com o café da manha)
Lanche da manha
1 fruta média ou iogurte desnatado.
Almoço.
3 colheres de sopa de arroz
1/2 xícara de feijão
Verduras liberadas a vontade.
Legumes: 4 colheres de sopa.
100g de carne . Evite empanados.
1 fruta.
Obs: Se comer macarrão, coma no máximo 120g com a carne somente.
Lache da tarde
1 Fruta, Ou iogurte desnatado, ou ainda, 1 copo de leite desnatado com café.
Jantar
Igual ao almoço.
A partir desse cardápio você pode montar ao seu gosto com seus alimentos preferidos!
2º dia.(montei de acordo com a minha preferencia!)
Café da manhã
2 fatias de pão de forma com margarina
1 xícara de café ( Eu não tomo leite)
1 fruta média.
Lanche da Manha
1 fruta
Almoço
3 colheres de arroz
1/2 concha de feijão
Tomate a vontade
100g de carde (peixe, frango, carne vermelha etc..)
Lanche da tarde
2 colheres de sopa de aveia com 200ml de leite desnatado( Só use esse recurso quando estiver com muita fome)
Pode ser um sanduiche natural, com 100g de carde(peixe, frango, carne vermelha etc..)
com bastante cenoura e beterraba, alface, orégano, cebola .
2 fatias de pão de forma. ( Quem puder usar o integral é melhor)
Ou igual ao almoço.
Quando pintar uma besteira, tente substituir, o almoço ou o jantar.
Dia 3
Cafe da manhã
2 fatias de pão de forma( de preferencia o integral)
1 fatia média de presunto 40g
leite desnatado 200 ml com café e adoçante ( o adoçante de SUCRALOSE da gold ou da zero cal são muito semelhantes ao açucar, o da GOLD parece açucar).
1 fruta de sua preferencia media.
Lanche da manhã
1 fruta média de sua prefrencia, ou iogurte desnatado.
Almoço
3 colheres de sopa cheia de arroz ou 90g
1/2 concha de feijão ou 90g
50g de linguiça calabresa .(Não use óleo para fritar, pois ela libera)
Salada de tomate e alface a vontade
4 colheres de sopa de legumes de sua preferencia.
1 fruta, caso sinta necessidade
Pessoal parece pouco, mas hoje em dia cada um tem uma visão de colher de sopa, mas se vocês pesarem tiverem uma balança verão que é bastante, eu fiquei pasma quando pesei, eu comia menos antes da balança.
Lanche da tarde
Morangos picados com iogurte desnatado
jantar
Igual ao almoço, se puder tirar o feijão é melhor.
Pode mudar a carne também se quiser, (peixe, frango, carne vermelha pode consumir 100g) Evite empanados.
Ceia.
1 copo de leite desnatado 200ml
Gente o cardápio que fiz pra mim hoje ta mais gostoso, bateu aquela vontade de comer uma linguicinha...
Beijos.
4 dia
Café da manhã
2 fatias de pão de forma
margarina
café
Almoço
100g de camarão
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
salada
suco de limão com adoçante
lanche da tarde
Um iogurte de chocolate tipo Danete...
2 frutas médias
Jantar
Salada de alface com tomate a vontade
Quiabo a vontade
ceia
leite desnatado ou fruta
Dia 05
Café da manhã
2 fatias de pão
1 colher de sopa rasa de maegarina
café com adoçante
1fruta de sua preferencia
colação
1fruta + iogurte light
Almoço
Salada a vontade
100g de canes(peixe,frango, carne vermelha etc..)
3 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão
1 fruta
Lanche da tarde
1 fruta + iogurte
Jantar
Hamburguer Caseiro ( feito com carne moida) + 2 fatias de pão integral + alface , tomate , cebola e oregano, 1 colher de sopa de maionese light). Você pode dar uma incrementada na maionese, adicionar orégano por exemplo..Ela vai ficar deliciosa e dar um gostinho no seu lanche!
Suco de limão com adoçante para acompanhar.
Receitinha do hamburguer
130g a carne moida crua...
adicione os temperos de seu gosto, cebolinha, alho e sal..
Faça o formado do hamburguer...nao tem problema se ficar mais grosso.
Coloque no forno.
Se você fizer uma quantidade maior de carne por exemplo uns 500g (rende 5 unidades)
Pode adicionar na mistura da carne 1 ovo e 1/2 copo de farinha de rosca e assim
ficará com uma liga,depois só separar os bolinhos e fazer em forma de hamburguer.
Depois so montar seu sanduba!
Beijos espero que gostem!
quinta-feira, 13 de novembro de 2014
Dieta dos pontos.
Para as meninas que pediram e aceitaram o desafio...Eu faço a Dieta dos pontos.
Como funciona?
Existe uma calculadora de pontos, que te dará uma cota diária de pontos . E você não poderá ultrapassar essa cota diária de pontos.
Como vou saber que pontos são esses?
Cada alimento vem com seu ponto, e você devera anotar tudo que comeu e o ponto dos alimentos do lado.
Posso comer o que eu quiser?
Pode , apenas anote o ponto.
E se eu usar os pontos em doces?
Pela teoria você pode, porém isso é algo destrutivo, pois seu organismo reagira de forma que até possa impedir uma perda de peso maior, pois estará faltando nutrientes.
Como devo usar esses pontos?
De forma saudável , comendo alimentos que te dê maior saciedade e proporcione bem a saúde.
Qual o benefício dessa dieta?
A dieta dos pontos te permite ser mais flexível, você pode num fim de semana comer aquela pizza ou algo que você goste, o seu docinho diário etc...Cuidado! Ser flexível não significa comer "besteirinhas''no lugar dos alimentos saudáveis
Funciona?
100%, Só seguir certinho...
Onde vejo os pontos dos alimentos..?
Vou deixar um site para vocês consultarem, e aí, topam por 1 semana...?Quem ta dentro?
Esse site nos ajudará.
Calcule aqui nesse link sua cota diária de pontos:
http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-calculadora-de-pontos
Veja aqui o pontos dos alimentos...
Segue a tabela:
http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-tabela-de-pontos-dos-alimentos
Pronto meninas, agora é so partir para o abraço, vamos começar nosso desafio semanal?
Essa é a dieta que eu costumo fazer...coloquei aqui a pedido de vocês.Mas para o nosso desafio serve outras também, o desafio é entrar na linha, apenas isso , andarmos juntas na linha por uma semana...Quero muito ver os comentários de vocês aqui...
Obs: Acredito que para deixar comentários no blog é necessário fazer uma conta no gmail, abrir uma email da gmail...Vale super a pena...
Beijos
Para as meninas que pediram e aceitaram o desafio...Eu faço a Dieta dos pontos.
Como funciona?
Existe uma calculadora de pontos, que te dará uma cota diária de pontos . E você não poderá ultrapassar essa cota diária de pontos.
Como vou saber que pontos são esses?
Cada alimento vem com seu ponto, e você devera anotar tudo que comeu e o ponto dos alimentos do lado.
Posso comer o que eu quiser?
Pode , apenas anote o ponto.
E se eu usar os pontos em doces?
Pela teoria você pode, porém isso é algo destrutivo, pois seu organismo reagira de forma que até possa impedir uma perda de peso maior, pois estará faltando nutrientes.
Como devo usar esses pontos?
De forma saudável , comendo alimentos que te dê maior saciedade e proporcione bem a saúde.
Qual o benefício dessa dieta?
A dieta dos pontos te permite ser mais flexível, você pode num fim de semana comer aquela pizza ou algo que você goste, o seu docinho diário etc...Cuidado! Ser flexível não significa comer "besteirinhas''no lugar dos alimentos saudáveis
Funciona?
100%, Só seguir certinho...
Onde vejo os pontos dos alimentos..?
Vou deixar um site para vocês consultarem, e aí, topam por 1 semana...?Quem ta dentro?
Esse site nos ajudará.
Calcule aqui nesse link sua cota diária de pontos:
http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-calculadora-de-pontos
Veja aqui o pontos dos alimentos...
Segue a tabela:
http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-tabela-de-pontos-dos-alimentos
Pronto meninas, agora é so partir para o abraço, vamos começar nosso desafio semanal?
Essa é a dieta que eu costumo fazer...coloquei aqui a pedido de vocês.Mas para o nosso desafio serve outras também, o desafio é entrar na linha, apenas isso , andarmos juntas na linha por uma semana...Quero muito ver os comentários de vocês aqui...
Obs: Acredito que para deixar comentários no blog é necessário fazer uma conta no gmail, abrir uma email da gmail...Vale super a pena...
Beijos
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